Mr Masti wynalazł nowy sposób na zajechanie fansa. Jak już odpuścił z milionami powtórzeń, to teraz PNP, ale tym razem lubię to i z chęcią będę kontynuował. Trochę było dzisiaj pozajmowane więc poszło z dziwną kolejnością. Kilka repsów MC nie licze bo to było z serii "Zapytaj trenera" na śmiesznym d=ciężarze. Wyciskanie hantli na płaskiej: [...]
[...] czyt sztanga cały czas w ruchu %-) a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas jedzie FBW. Dzisiaj miał zajęte przysiady i zapoznałem go z wykrokami chodzonymi z hantlami, była obawa, że po drugiej serii zejdzie :-P Teraz trening: MC: 10x50,10x70,10x90,10x110,10x130,10x150 była chęć [...]
Ważny dzień dla mnie, bo z dobrą lekcją :-) NIE IDŹ NA TRENING JAK NIE POJADŁEŚ. Przez szereg zbiegów okoliczności i niespodziewanych wizyt nic nie jadłem cały dzień i poszedłem na trening. Jeszcze tak dziadowskiego treningu to nie miałem, więc po przysiadach odpuściłem resztę ćwiczeń na nogi a ćwiczenia na barki to było nieporozumienie. A [...]
[...] mi to bo zaczynam się oswajać z myślą, że doszedłem z dietą do "0" więc można powoli przechodzić na siłowy temat. Nic na szybko, tak od września obniżę ilość repsów więc pora zacząć podglądać treningi kolegów, bo jak wiecie do planów z neta nie mam serca. Ps. dziadownia na wczorajszym treningu i same przysiady a jednak czuję, że w nóżki weszło.
Ciężko było się zebrać, ale jak poszedłem i przekroczyłem drzwi na salę, po pierwszym wdechu, przypomniałem sobie jak ja to uwielbiam. Aczkolwiek trening pełen niespodzianek, lało się ze mnie jak z cebra, zadyszka, biceps i klatka jak nie moja - padaka. Przynajmniej nogi,plecy i triceps mnie nie zawiodły i ładnie reagowały. Ciężary na spokojnie i [...]
Wydaje mi się, że jednak bieganie jest lepsze od jeżdżenia na rowerze. Dla kondycji i redukcji pewnie tak, ale na pewno nie dla mojej psychiki %-) Szybki poranny trening: Przysiady: 30x20,20x40,15x60,10x80,10x90,10x100,10x110,10x100,10x90 Uginanie nóg na maszynie: 15x30,15x40,15x50 Prostowanie nóg na maszynie: 15x40,15x50,15x60 Wspięcia na palce [...]
Miało być dzisiaj bez siłki, ale natury nie oszukasz %-) Poszły nogi: Orbi: 5 min Prostowanie nóg na maszynie: 12x30,12x40,12x50,10x60 Uginanie nóg na maszynie: 12x30,12x40,12x50,8x60 Przysiady: 10x60,8x80,6x100,6x110,6x120 coraz pewniej na piętach stoję, przynajmniej tak mi się zdaje :-P Wspięcia na palce: 30x40,20x60,17x80 Skłony na maszynie: [...]
Zapeszyłem temat o młodym, kupił auto i tak się podniecił, że zapomniał o treningu - ech ta młodzieżówka. Przysiady: 10x20,60,80,100,8x120,6x130,6x120 Wiosło sztangą w mocnym opadzie nachwytem: 10x60,8x80,8x80,8x80,8x80 Podciąganie na drążku szeroko:6,6,wąsko: 6 - chyba zrobię plan Wodyna w międzyczasie bo zerowy progres w tym ćwiczeniu PNP: [...]
[...] czego, zaskakujące przeżycia, po tylu latach obserwować swoją kobietę w nowych sytuacjach. Jakby to napisać, najpiękniejszy widok na siłowni dla mnie, to kobieta robiąca przysiady ze sztangą. A od lutego koniecznie masa.Siła -masa-siła masa. Jak masz 90-100 w pasie (pewnie nie masz) to się nie przejmuj zrób by w klacie było 125-130 a w łapie [...]
Stwierdzam, że się obijam na treningach ostatnio - są zdecydowanie za krótkie!! Nadgarstki myślałem, że dzisiaj zostawię w garażu %-) a po obejrzeniu filmu, stwierdzam, że jak była dupa tak nadal jest dupa. Nie będzie takie hop siup z uzyskaniem wzorowej postawy. Rozgrzewka Kilka ćwiczeń na mobilność - te tureckie wstawanie to muszę najpierw z [...]
[...] w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze będzie klatka i plecy plus zamiennie biceps/triceps/kaptury albo barki, na dół prochu nie wymyślę, bo nie mam sprzętu czyli przysiady, dzieńdoberek i mcnpn plus jakieś wspięcia. Okazało się, że przez trening pod WL tricepsy siłowo odjechały bickom dość sporo, robiąc superserię na wyciągu musiałem [...]
[...] jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do kilkunastu razy tygodniowo i to powyżej tego "3/4 gwizdka", sporo youtuberów, którzy udokumentowali bardzo dobre postępy w przysiadach robionych [...]
[...] prostych ramion na boki z talerzami: 17*512*7.5,12*7.5,12*7.5,107.5 - nie wiem o co chodzi, ale ostatnie repsy musiałem pomagać tułowiem a to tylko 7.5kg do tego barki spompowało jak po ciężkim wyciskaniu sztangi Szybki filmik, jak zwykle uwagi i porady mile widziane: https://www.youtube.com/watch?v=aDaX5njeF6w Jutro przysiady a nogi domsują %-)
Gwid: Powodzenia Dzięki, będzie potrzebne. Jak z tym stosunkiem cm/kg fatu to prawda, to może się udać osiągnąć cel. W nogach myślę, że tak dużo nie siedzi, na zewnątrz fałda z dwa/trzy milimetry (na oko) , wewnątrz już gorzej z 6-7(też na oko) Dzisiaj do przysiadów dodałem zaległe wyciskanie. W ramach utrwalania dobrych stosunków z ciężarem i z [...]
[...] z kursów na instruktora sportów siłowych (nie byłem na ani jednym niestety i raczej nie będę - obawiam się, że niewiele zdołałbym zapamiętać). Jako czytelnik nie ze wszystkim się zgadzam. kuba - na filmiku była jedna z głównych serii na uda (na dwugłowe były jakieś inne 2 serie). IMO przysiady są jednak na całe nogi - dwugłowe też pracują.
[...] pracy, o takim miłym flow przez 40 - 50 minut. Na pewno nie nadaje się do tego hardstyle. Rwania odpadają. Wyciskania Ci bardziej dokuczą niż pomogą. Zostają swingi i przysiady z kulką... Serio? Nie ma sensu. Umęczysz się, ponaciągasz, poobijasz i będzie lipa. Ja wiem, że niektórzy cierpią na mentalne korniki, które się gnieżdżą pod korą [...]
[...] talerzy i atak. WL: 20x20,12x60,10x80,5x8x90 MC: Nachwyt:6x60,6x80,6x100,6x120, Przechwytem: 4x3x142.5 (70%1RM) Wyciskanie nad głowę w siadzie: 12x20.12x30.12x40.12x50,12x60,8x70 Jutro przysiady i wznosy na boki. Podrzucie jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda nie angażujące za bardzo prostowników, bo czuję, że jadą na krawędzi a nie chciałbym spaść.
[...] przemyśleć czy nie wplatać jakiś trójek do treningu. Korci mnie też sprawdzić jutro albo w niedzielę, ile pójdzie w WLu, było nie było od tych 10ek 300 razy w tygodniu (przysiady) poprawił się MC, może i klata zareaguje podobnie. Kto wie. Z drugiej strony, klata do świąt była żyłowana na maksa, więc nawet ze140kg będę mega zadowolony. Z [...]
Kółko nadal pokazuje moje miejsce w szeregu(na szarym końcu czyli). Dzisiaj wykonałem 0.5 powtórzenia, słownie pół. Brzuch nadal cierpi po ostatnich wygibasach. Takie ćwiczenie to ja rozumiem. Przysiady za to szły jak po maśle, rumun na razie ostrożnie z ciężarem, trzeba się najpierw nauczyć tematu. I chyba dzisiaj średnio mi to wyszło, bo nie [...]
[...] planie podejścia pod PB, samo tak jakoś wyszło Wczoraj tylko orbi 20min, bo jak już pisałem, do meczu poszły 3 rude z lodem. A przed meczem nie było jak, bo z młodym kopaliśmy w gałę. Dzisiaj planuję WL, chociaż nogi już zregenerowane i w sumie przysiady mogłyby pójść. Zostawię na jutro, to po siadach zrobię kilka serii MC klasykiem na dynamikę.
Oszukać grawitacje.
